La ruota da yoga: cos’è, a cosa serve e 3 esercizi pratici per usarla al meglio
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La ruota da yoga è uno strumento sempre più utilizzato nella pratica moderna perché aiuta a migliorare mobilità, forza, allungamento e consapevolezza corporea.
È particolarmente utile sia per chi si avvicina allo yoga sia per praticanti più esperti che vogliono lavorare in modo sicuro su aperture, inarcamenti ed equilibrio.
In questo articolo ti spiego come usare la ruota da yoga attraverso 3 esercizi semplici ma molto efficaci, ispirati a pratiche che condividiamo anche sui nostri canali social.
Sul nostro profilo Instagram Byfairmeans_shop trovi reel e caroselli dedicati alla ruota da yoga, con spiegazioni complete passo dopo passo, varianti e suggerimenti per adattare gli esercizi al tuo livello di pratica.
Esercizio 1 – Apertura delle spalle e allungamento della colonna vertebrale
Questo esercizio con la ruota da yoga è ideale per:
- migliorare l’apertura del petto e delle spalle
- allungare la spina dorsale
- favorire una postura più corretta
È particolarmente indicato per chi passa molte ore seduto o sente rigidità nella parte alta del corpo. Per i praticanti più esperti, è un ottimo supporto per lavorare sugli inarcamenti indietro.
L’apertura del petto permette anche di ampliare il respiro e distendere il diaframma.
Dal punto di vista energetico, tutti gli inarcamenti agiscono sul chakra del cuore (Anahata), collegato a equilibrio emotivo, empatia, connessione con gli altri e pace interiore.
Esercizio 2 – Mobilità del bacino e apertura degli adduttori
Questo esercizio con la ruota da yoga è perfetto per:
- migliorare l’apertura delle anche
- aumentare la mobilità del bacino
- rinforzare il core
- lavorare sulla postura
Prepara a posizioni come Malasana e alla spaccata frontale (Samakonasana).
Dal punto di vista energetico lavora principalmente sui primi due chakra:
- Muladhara, legato alla stabilità e alla connessione con il terreno
- Svadhisthana, collegato alle emozioni e alla fluidità
L’apertura del bacino ha anche un forte impatto a livello somatico: è una zona in cui spesso accumuliamo tensioni ed emozioni represse, e durante la pratica può emergere una sensazione di rilascio profondo.
Esercizio 3 – Affondi con appoggio sulla ruota
Porta la ruota alla fine del tappetino e appoggia il dorso di un piede sulla ruota.
Il ginocchio della gamba posteriore rimane teso, mentre busto e braccia si sollevano verso l’alto. Piega e distendi il ginocchio della gamba anteriore in modo controllato.
Questo esercizio:
- stimola l’equilibrio
- rafforza caviglia e quadricipite
- allunga la gamba posteriore
È molto efficace per migliorare l’esecuzione di:
- Virabhadrasana I e III (Guerriero)
- Parivrtta Trikonasana (Triangolo in torsione)
- Parivrtta Parsvakonasana (angolo ruotato)
- Hanumanasana (spaccata)
Inizia con pochi affondi e aumenta gradualmente, poi ripeti dall’altro lato.
Conclusione
Integrare la ruota da yoga nella pratica quotidiana permette di esplorare il movimento in modo più consapevole, sicuro e profondo.
Se vuoi vedere questi esercizi eseguiti dal vivo, con spiegazioni dettagliate e varianti, ti aspettiamo sul nostro profilo Instagram @byfairmeans_shop , dove condividiamo reel e caroselli dedicati alla pratica con la ruota da yoga.
Articolo a cura di By Fair Means, negozio specializzato in yoga e outdoor con sede a Finalborgo, Finale Ligure (Liguria di Ponente).
Floriana Frisan ( Yoga Teacher & Co-Founder By Fair Means Shop)
Buona pratica e buon allenamento 🧘♀️💚